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優惠下殺↘221$一個人的早午餐:日本女子營養大學獨創「四群飲食法」現正購買僅要221

  • 讓你一整天充滿活力、未來20年都不發胖
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    商品類別: 來自 書籍、文具、DVD>書籍>兩性 / 美容 / 養生>瘦身 / 減重

     

     

    一個人的早午餐:日本女子營養大學獨創「四群飲食法」

    書籍簡介:
    這是我們對於「每天第一餐」的共同心聲,你也有同樣的困擾嗎?
    「沒時間」、
    「想不出變化,每天吃一樣的,很膩」、
    「早上做菜?很麻煩」
    「昨天睡太晚、今早沒食慾」
    「早上不吃,我想減肥」

    奠定現代日本營養學與飲食學基準的「日本女子營養大學」校長香川芳子,在日本享有極為崇高的地位,她設計的量杯、烹飪器具,已經成為日本家庭主婦的標準用具。
    她獨創了「四群飲食法」,精準計算卡路里的同時,
    均衡攝取奶、肉、蔬果、穀類四樣食材,
    變化出31種組合(正好每天一種),並在10分鐘內準備完畢。

    此外香川芳子還自行研發出「1日圓=1 kcal」公式,成功幫助
    超過5000人改善過敏或三高體質,月減一公斤,未來20年都不發胖。

    平常上班日,你可以這樣吃
    ◎需要鋼鐵人般、迅速補充100%能量時
    焗烤洋蔥湯佐水菜沙拉,可以消除滯留眼睛的疲勞
    地瓜起司燒佐玉米濃湯,甩掉憂鬱壞心情

    ◎想改善體質、促進新陳代謝,不分男女老幼都可以……
    香蕉什錦果麥+番茄甜椒沙拉,淘汰體內壞細胞
    黃豆玉米片+鮪魚三色沙拉,幫助你跟感冒說再見!

    ◎讓大腦迅速清醒起來,提升一整天的工作效率:
    炒蛋三明治+番茄起士沙拉,保證不再忘東忘西
    馬鈴薯比薩+豆苗沙拉,快速醒腦不增重

    假日,你可以這樣悠閒慢食、修復身體:
    茶香穀片佐火腿沙拉,利用假日清爽腸胃
    火腿燉飯佐爽脆沙拉,運動後的假日迅速補充能量 
    利用假日可以提前準備的八道常備菜健康食譜,
    讓你於匆忙的平日照樣攝取足夠的蔬菜和水果。

    此外,本書特別邀請台灣營養師李婉萍,教你如何利用超商食品,
    吃出健康又能降低卡路里的簡便早午餐。


    書籍目錄:
    序言 每日第一餐,決定一輩子

    選擇「完美早午餐」的5大理由
    本書特色1.「碳水化合物+乳製品」
    變化出31種組合,在十分鐘內準備!
    本書特色2.利用假日製作的「常備菜」
    補充一周必需蔬果量!
    本書特色3.「四群飲食法」:奠定日本的營養學基礎
    本書特色4.就算吃很飽,也不容易發胖!

    平日健康食譜1  就算匆忙,也要來趟舌尖上的異國旅行
    麵包╳起司
    坐在蒙馬特公園樹下 輕咬一口鹹吐司
    麵包╳優格╳常備菜7
    走在伊斯坦堡街頭 遇見皮塔三明治
    什錦果麥╳優格╳常備菜2
    我在自由之丘 品嘗山葵酪梨&麥漬優格
    麵包╳優格、牛奶╳常備菜8
    置身泰姬瑪哈陵 一口拉西一口蔬食堡
    格蘭諾拉麥片╳優格、牛奶╳常備菜4
    我在日落大道上拌食 巧克力牛奶麥片

    column 1 女子大學創辦人香川綾── 現代量杯、量匙的發明者
    李婉萍營養師的小叮嚀  無法悠閒吃早餐?全穀根莖類搭配奶製品

    平日健康食譜 2  像鋼鐵人般,迅速補充100%能量
    麵包╳起司╳常備菜3
    消除滯留眼睛的疲勞 焗烤洋蔥湯佐水菜沙拉
    飯類╳起司╳常備菜7
    需要一整天趴趴走? 焗烤雞蛋什錦豆佐檸芹沙拉
    貝果╳起司╳常備菜6
    讓全身細胞充滿活力 甜椒火腿貝果佐奶蛋湯
    什錦果麥╳起司╳常備菜5
    心情感到有點憂鬱 地瓜起司燒佐玉米濃湯
    麵包╳起司╳常備菜1
    想要源源不絕靈感 焗烤沙丁魚麵包佐蘑菇濃湯

    column 2 女子營養大學的特產「?戶葉酸麵包」
    李婉萍營養師的小叮嚀  神奇的葉酸:遠離癌症、延緩老化

    平日健康食譜 3  改善體質、促進新陳代謝
    燕麥片╳牛奶╳常備菜7
    擺脫前一晚疲倦 番茄燕麥粥佐嫩葉沙拉
    根莖類╳牛奶╳常備菜3
    容光煥發出門去! 蜂蜜地瓜燒佐菠菜濃湯
    玉米片╳牛奶╳常備菜1
    跟感冒說再見 黃豆玉米片佐鮪魚三色沙拉
    什錦果麥╳起司、牛奶╳常備菜6
    淘汰體內壞細胞 香蕉什錦果麥佐番茄甜椒沙拉
    燕麥片╳優格╳常備菜1
    豐富纖維解放多餘脂肪 燕麥粥佐雙色沙拉

    column 3 四群飲食法的遺贈效應:讓你未來20年不發胖
    李婉萍營養師的小叮嚀 天天泡超商,怎麼吃出健康──早餐篇

    平日健康食譜4  讓大腦維持一天的清醒
    麵包╳起司╳常備菜4
    不再忘東忘西 炒蛋開口三明治佐番茄起司沙拉
    燕麥片╳牛奶
    代換大腦老舊細胞 水果燕麥粥佐溫沙拉
    根莖類╳起司╳常備菜7
    醒腦飽足不增重 馬鈴薯披薩佐豆苗沙拉
    玉米片╳牛奶╳常備菜6
    遇上難題時有助思路清晰 蘋果穀片佐鮭魚沙拉
    格蘭諾拉麥片╳牛奶╳常備菜8
    腦力消耗過度時 蜂蜜芝麻麥片佐蘆筍番茄沙拉

    column 4 「1日圓=1 kcal」公式,讓你月減一公斤
    李婉萍營養師小叮嚀 超商飲食,關鍵在鹽分

    假日健康食譜  悠閒慢食修復身體的假日早晨
    什錦果麥╳牛奶
    熬夜後隔天犒賞自己 什錦果麥鬆餅佐德風酸菜
    蘇打餅╳起司╳常備菜1
    晴朗早晨的室內野餐 雙色卡納佩佐蔬果濃湯
    麵包╳牛奶╳常備菜3
    慵懶晨光中享受的幸福之味 法式吐司佐番茄洋蔥湯
    玉米片╳牛奶╳常備菜2
    利用假日清爽腸胃 茶香穀片佐火腿沙拉
    飯類╳起司╳常備菜8
    冬日寒冷的暖流 起司咖哩粥佐雞蛋蔬菜沙拉
    義大利麵╳起司
    增強秋冬抵抗力 番茄鮪魚義大利麵佐櫻桃蘿蔔
    格蘭諾拉麥片╳鮮奶油、優格╳常備菜5
    安定浮躁身心 格蘭諾拉日出聖代佐薄荷蜜茶
    根莖類╳起司╳常備菜4
    身體有點水腫 藍起司馬鈴薯佐番茄橄欖
    飯類╳起司╳常備菜6
    運動後的假日迅速補充能量 火腿燉飯佐爽脆沙拉
    蘇打餅╳酸奶油╳常備菜2
    想要滋潤肌膚的美顏早晨 烤番茄佐酸奶西梅蘇打餅乾
    飯類╳起司╳常備菜5
    準備和親友出門玩一整天時 義式米蛋餅佐蜜糖水果沙拉

    column 5 「脂肪減重法」:減掉脂肪,不減肌肉
    李婉萍營養師小叮嚀 喝牛奶,預防高血壓

    PART6:常備菜健康食譜....
    利用假日輕鬆製作的備用蔬果料理

    常備菜1 涼拌紅蘿蔔絲
    常備菜2 紅茶西梅乾
    常備菜3 焦糖洋蔥湯
    常備菜4 鹽漬小番茄
    常備菜5 甜橙地瓜
    常備菜6 涼拌甜椒
    常備菜7 番茄雜燴豆
    常備菜8 三色醃菜

    收錄:早午餐的重要食材
    碳水化合物
    乳製品
    乾貨、罐頭類
    調味料、其他


    作者簡介
    作者:香川芳子
    女子營養大學校長、醫學博士,東京女子醫科大學畢業,取得東京大學研究所醫學研究科博士、加利福尼亞大學碩士學位。1969年在女子營養大學中開設營養診療所,研究出「四群飲食法」以治療現代人因生活習慣所引起的疾病。1970年接任女子營養大學教授,1990年起任職校長。著作有《餐桌上的品格》、《悠閒人生》、《女子營養大學的減重食譜》(皆暫譯)等書。

    豐滿美峰子
    女子營養大學短期大學部調理學第二研究室副教授,女子營養大學研究所營養學研究科碩士、博士、營養師。著作有《女子營養大學的500 kcal料理》(暫譯)等。

     

     

     

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    執政優勢是我們所熟知的政治學基本常識,執政主守勢、在野主攻勢也是一般選戰基本策略;然而今年九合一選舉,或有稍許的不同,不僅執政在前瞻計畫中大放利多、喊著財政困窘卻發放全台里長四千元的綁樁費用,綠營執政縣市之所以民調領先,在於資源下放,無論藍綠民代,這些資源分配使儘管大環境不佳、經濟無法提振、失業率無法有效解決、人才外流嚴重等負面政績無法產生選票與民調上的反映。

    更糟糕的是,執政黨頻頻主攻勢,攻擊侯友宜及盧秀燕等在野參選人,備受爭議的行政院不當黨產處理委員會,更成為發動攻擊的中心,繼國政基金會、婦聯會、救國團、國軍英雄館認定為國民黨附隨組織,現在就連民族基金會、民權基金會、國家發展基金會等三大基金會也認定為中國國民黨的附隨組織,將名下財產將予以凍結,企圖將國民黨趕盡殺絕,連基本的開銷都無法負擔。 

    如果民進黨過去喊著國民黨有龐大黨產,故是一場起跑點不公平的選戰,但今日民進黨的表現卻有過之而無不及,種種逼迫媒體收取寒蟬效應及恐嚇大財團等不敢捐助國民黨過多政治獻金,這豈是民主公平之所為?

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    20180626-黨產會就臺北市愛國東路大孝大樓及土地是否為中國國民黨不當取得財產並已移轉他人之追徵案」聽證程序,國民黨行管會主委邱大展出席陳述並抨擊抹黑,隨後離席抗議。(陳明仁攝)

    選舉在即,黨產會馬不停蹄凍結國民黨資產。圖為「臺北市愛國東路大孝大樓及土地是否為中國國民黨不當取得財產並已移轉他人之追徵案」聽證程序,國民黨行管會主委邱大展出席陳述並抨擊抹黑,隨後離席抗議。(陳明仁攝)

    不當黨產委員會本身就具有相當大的爭議,花那麼多錢請那麼多人來清算鬥爭國民黨,這是財政困窘的表現嗎?現在還敢信誓旦旦將2015年朱立倫擔任國民黨主席時,欣裕台各出資新台幣3000萬元成立民族、民權及國家發展等三大基金會,以人事、財務或業務經營為由認定這些都是國民黨的附隨組織,有罪推定的企圖明顯,誠所謂欲加之罪何患無辭?不當黨產委員會的手法,只會凸顯民進黨的專斷與獨裁,與法西斯心態無異,乾脆就宣布解散各政黨,讓台灣成為一黨專政,實不需要以凌遲的方式對付各個在野黨。

    大家也都知道鄭文燦的優勢並非在政績而是在資源的壟斷,加上他是蔡英文心中最軟的一部分,民進黨在大環境不佳,拿不出具體的政績就只能靠把其他政敵鬥倒,成為一個弱勢脆弱的優勝者,這種手法非但不光明正大,也沒有辦法贏得外人的尊敬,更讓台灣的民主蒙羞,集權與鬥爭成為台灣政治的代名詞,台灣又如何以民主自由對大陸的民主說三道四,因為台灣也正邁向不正常的民主競爭狀態。

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    20180630-侯友宜記者會,新北市市長參選人侯友宜向媒體說明。(甘岱民攝)

    民進黨選舉廝殺狠厲,為了一棟出租的學生宿舍,指射曾為刑事幹員的新北市市長參選人侯友宜是「五億探長)。圖為侯友宜說明會,強調他和太太都不會做不合法的事。(甘岱民攝)

    網路上熱議,蔡政府八十多項政績正反意見都有,不只是實際數字問題也是人民感受問題,如果民進黨政府仍認為痛批柯文哲、猛打侯友宜與盧秀燕,滅門式對國民黨趕盡殺絕,整天吵著文化大學大群館宿舍來鬥爭,讓學校及學生備感困擾,政治干預教育莫此為甚;倘若民進黨認為這不會引來多數民眾的重度反感,那請民進黨繼續玩下去,經濟搞不好,多少行業都看不見復甦生機,物價高漲、失業及低薪問題嚴重、水電核安通通都出問題,這些執政黨本來就應該拿出對策向民眾說清楚、講明白的天職,民進黨通通不做,整天拿過去的事說嘴鬥爭,民進黨可以把柯文哲和國民黨鬥垮,但也襯托不出民進黨的能力,無法贏得台灣內外多數人士的尊敬,民進黨不往自由民主的方向前進,反而處處往反民主逆自由的方向走,我們可以斷言,2018年九合一選舉是一場起跑點不公平、手段不正當的一場選舉。

    總之,民進黨如果是靠著執政優勢綁樁、以優勢鬥爭在野黨、以政策公開買票賄選、以清算鬥爭等司法手段來對付政敵,就算勝選也是名不正、言不順,靠著鬥爭別人也無法襯托自己的能力與高貴,因為台獨人士反柯文哲,台獨綁架民進黨,民進黨反柯文哲,用盡一切手段及方式來鬥爭柯文哲,國民黨的下場比柯文哲更慘,這難道是民主的常態?這是民進黨所稱符合西方民主的價值嗎?是民主還是民粹?答案還不清楚嗎?人民的眼睛是雪亮的,民進黨終究會為今日的行為付出選舉的代價。(推薦閱讀:風評:教育部長懸缺一個月,當然是賴清德的問題!

    *作者為文化大學國發大陸所副教授

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    本文出自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%8A%89%E6%80%A7%E4%BB%81%E8%A7%80%E9%BB%9E-2018%E4%B9%9D%E5%90%88-%E9%8

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